HIITトレーニング　vol.2

以前、HIITトレーニングに関する記事を投稿しましたが、今回第2弾になります。幼少期に10年位スポーツを続けていたのですが、定期的に体を動かすことが重要であることを体感しております。仕事が忙しかったり、身体が疲れていたりとさまざまな状況がありますのでエクササイズを継続するのは大変ですが、エクササイズをすることで様々な効果がありますので、この記事でHIITにチャレンジしてみてください。

HIITトレーニング　脂肪燃焼ダイエットまとめ

今回は、Yuki Nakagawaさんの新しいHIITトレーニング内容がアップされてましたので、実際に行ってみました。

・腰回りの脂肪燃焼トレーニング[浮き輪肉スッキリ解消]　←おすすめ

・[下半身の脂肪]徹底的に解消！太ももとお尻の脂肪燃焼

・[浮き輪肉]を徹底的に解消　腰回りの脂肪燃焼HIITトレーニング

・ウエスト−5cmのカエル立ち腹筋[HIITバージョン]

腰回りの脂肪燃焼 HIITトレーニング 【浮き輪肉スッキリ解消】

HIITトレーニングについて

動画で紹介されている動きは、難しくないので誰にでも合うトレーニングだと思います。説明も丁寧で、理論に基づいて説明してくれるので、その動きをする理由がわかって効果が出やすいです。

動きは簡単そうに感じるので、この動きだけで本当に運動量多いの？？？効果かあるの？？？と思いきや、汗が噴き出る、流れます！！！

パーソナルトレーニングでもよく言われるのですが、エクササイズ中はこまめに水分補給をしましょう！

お水に関する記事はこちら

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HIITトレーニングは、心拍数を上げていくこと、その数分（8分）に集中することが重要です。

今に集中することは、心豊かに時間を過ごすことができるので、心理学でも推奨されています。ラス・ハリス　自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくるには、今に集中することの大切さが書かれています。エクササイズに関する本ではないですが、集中という点で共通点があると思います。この本は、心の豊かさを考えさせられる良い本だと思います。

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HIITトレーニングは効率が良い！

HIITトレーニングの良いところは、短時間で効果がでるところです。

忙しいとエクササイズに時間を割けないですよね。動画は、1セッション８分、短いものは４分なので、短時間で行えます。隙間時間にHIITトレーニング行ってみてください。

HIITトレーニングと同時に行って欲しいこと

スポーツを続けてきて思うことは、スポーツの経験と年齢でトレーニングメニューを検討することの重要性です。いきなり、ハードなトレーニングを行うと怪我につながります。年齢と共に身体も変化していきまし、人生でどれくらいスポーツ・エクササイズの経験をしたかによっても変わってきます。安全に行う為に、ストレッチはとても有効的です。日々スポーツやエクササイズに縁がない方は、ストレッチから始めることもお勧めします。可能であれば、ストレッチとHIIT両方行えたらいいですね。

エクササイズの効果

HIITトレーニングなどの日々のエクササイズは、脳にも良い影響を与えるようです。

エクササイズが脳に与える影響に関するお話で興味深かった動画をアップします。

Wendy Suzuki The brain-changing benefits of excise

日本語字幕があります。右から5番目のギアのようなマークを押してから日本語に変更して見てください。

The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

まとめ

HIITトレーニングは、短時間で行える効率の良いトレーニング方法です。短時間に集中し、心拍数を上げることで、脂肪燃焼を促進し、アフターバーン効果も得られるトレーニングです。アップしている動画は、どれも動きは難しくなく、詳しく解説されています。隙間時間を使って、継続してエクササイズに取り組んでみてください。