PC作業の際、スタンディングでも行うことで、座る時間を少なく心がけてはおりますが、そうは言っても、作業時間が長くなると、座る時間も長くなります。そこで、日々気になっている腰痛と肩こりを少しでも解消して、PC作業を楽に行えるようにしてみませんか。
以前ご紹介しましたポイントはこちら。
- 定期的に立ち上がる
- スタンディングデスクの活用
肩こりや腰痛を改善するために、おすすめストレッチ
今回は2種類のストレッチをご紹介します。
私がいつも行っている、以前ご紹介したYUKI NAKAGAWAさんのストレッチより中でから2つピックアップしてポイントをご紹介します。
おすすめのストレッチ2つご紹介！！！
①
首を倒します。
ここがポイント！
手を後ろに引くことでのびが強まります。
ここがポイント！
デスクワークで首を前に倒すことが多いので、あえて後ろに倒します。
②
腕を後ろに引きます。
ここがポイント！
手を後ろに引くことで、肩甲骨が縮まるイメージ。
肋骨を開くようなイメージで胸を開いて、深い呼吸をする。
このポーズは、首、肩、肩甲骨のこりを緩和してくれます。
おまけ！
PCで腕が凝っている方はこのストレッチ。手のひらを床にくっつけて！
全身のストレッチ動画はこちら！（こちらより抜粋しました。）
この2つのストレッチは、２、３分でできます。作業の合間の休憩に行ってみてはいかがでしょうか。
腰痛にお悩みの方 お尻のコリと座り心地の改善
私が愛用しているハニカムゲルのクッションをご紹介します。長時間PC作業をするとお尻が凝っていたのですが、ハニカムゲルクッションを使うことで凝りが軽減されました。
椅子にクッションを置いて作業してます。持ち運べるので、どの椅子でも使えます！デスクチェアだけでなく、日々ご使用の椅子に置いても良いです。座り心地が断然よくなりました！
滑り止めがついていますので、しっかり固定できます。付属の専用カバーは取り外して洗えるため、汗で汚れても清潔に保つことが可能です。
蜂の巣のような構造。座った感覚は、包み込まれる感覚もありますが、柔らかすぎず、丁度良い硬さです。
ハニカム構造とは
ハニカム構造は、六角形の格子が規則正しく並んでおり、ハチの巣のような見た目です。六角形にするメリットは、線の数が多く、より細かく体圧を分散できること。体圧分散力が高いため、より軽やかな座り心地を楽しめます。
まとめ
この記事を読んで頂いている皆さまは、日々アンチエイジング、エイジングケアに興味を持ったり、取り組んでいらっしゃると思います。健康は毎日の生活を豊かなものにしてくれる大切なことです。肩こり、腰痛に悩まされるとその時間は、憂鬱な気分ですよね。日々健康に意識しながら、アンチエイジング、エイジングに取り組みたいものです。これからも、アラフィフ、50代の皆様にお役に立てる情報を発信していきます。
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