アゴ下のたるみとむくみの解消

マスクを外した時、テレビ会議や鏡に映った自分の顔を見た時、たぷたぷしたアゴのたるみにがっかりしませんか。アゴ下のたるみの原因はいくつか考えられますが、皮下脂肪やたるみ、むくみなどが考えられます。姿勢のゆがみもたるみやむくみにつながっています。姿勢のゆがみを解消するためのストレッチによりアゴのたるみやむくみも解消されます。そして、若々しい見た目になったり、健康的な生活も送ることができます。まずは、むくみについてお話します。

むくみとは

むくみは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態です。体は、約６０％が水分でできています。その６０％の水分の中の3分の2が細胞の中の含まれる細胞内液で、残りは血液に含まれる水分や細胞と細胞の間を満たしている細胞外液です。

これらの水分は、毛細血管を通じて細胞に栄養を届けたり、老廃物を排出します。通常は、体の水分の割合は維持されていますが、バランスが崩れて組織と組織の間に水分が溜まるとむくみになります。

“体の60%は水でできている。重要な水について考えてみる。”も読んでみてください。

むくみの原因

・血流が悪い

むくみの原因のひとつとしては、血液循環の不良です。血液とともに水分を全身に巡らせていますが、筋肉が動かない状態にあると重力の影響で水分が下部にたまってしまいます。

・塩分の取りすぎ

体は体内の塩分の濃度を一定にするため、塩分が多く体に取り込まれた場合、それを薄めようと、水分をため込みます。ナトリウム(塩分）と体から塩分を排出する作用のあるカリウムが体内の水分バランスを取り合っています。

バランスが崩れると、毛細血管から細胞の間に流れる水分量が多くなり、毛細血管やリンパ管から吸収される水分が減ります。

むくみは、月経周期によるホルモンの関係や睡眠不足、運動不足、ストレスなどの理由でも起こります。

むくみの改善方法

・体内の水分量を整える

カリウムの多い野菜やくだものを摂取することで、塩分を体内から排出することで水分量を整える。

ホウレン草、アボカド、バナナ、リンゴなどはカリウムが多く含まれています。バランスの良い食事を心がけることは大切です。

・血行を促進する

むくみの主な原因となる血液循環の不良を改善する。

・ストレッチ

顔や首まわりの筋肉を使い、血行を良くします。そして、ストレッチにより姿勢を整えることで、顔のラインを整えます。

・冷水、温水で交互に洗顔

冷水と温水を交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、顔のむくみを解消し、つながっている首元もすっきりさせますます。

・マッサージ

マッサージで血行やリンパの流れを良くします。マッサージを行うときは、皮膚に負担をかけないようにやさしく行いましょう。

・表情筋を鍛える

意識的に笑顔をつくることで表情筋が動し、顔や首のたるみを軽減します。それから、アゴ下の筋肉を使わなくなることで、フェイスラインが崩れます。広頚筋と胸鎖乳突筋を鍛えることで、アゴ下をすっきりさせます。

炭酸ガスパックの記事も読んでみてください。炭酸の効果で血流を良くします。血流をよくすることは炭酸入浴剤で有名ですよね。

2重アゴの原因

頭は重いので、重力に負けて頭が下がることで、胸が丸くなり、背中や首が丸くなって、姿勢が悪くなります。そして、顔のラインが下がってしまいます。

首の周りは、神経や血管が通っており、首の周りの筋肉である広頚筋、胸鎖乳突筋や斜角筋に挟まれることで、血流が悪くなります。そうなると顔色が悪くなり、むくんだりします。そして、顔のラインがくずれて、2重アゴとなります。これらは、肩こりや頭痛の原因にもなります。

以前の記事で記載した、光老化も原因です。コラーゲンやエラスティンの低下により弾力がなくなり、下部に脂肪が下がります。

2重アゴの改善方法

・ストレッチ

ストレッチを行うことで、姿勢をよくすることでアゴのたるみを軽減します。そして、ストレッチを行うことで、血行を良くしてむくみを改善します。顔の表情筋を鍛えることで、顔のたるみを減少させて、2重アゴになりにくくします。

・日焼け止めをつける

日焼け止めをしっかりとつけることで肌の老化をふせぎ(光老化）、たるみを軽減させることで、2重アゴになりにくくします。肌の老化は80%以上が紫外線によるものです。それを、光老化といいます。紫外線対策は、肌を老化させないために重要です。

ストレッチの方法

簡単に行えるのは、上を向いてアゴを突き出す動作を行うことです。アゴ先を上にあげて、アゴ下や首を伸ばしますが、アゴを突き出すイメージで行います。

私は、YouTube でYuki Nakagawaさんの【1日1回バンザイするだけ】ほうれい線と2重アゴを解消する方法を見ながらストレッチします。姿勢を意識することで、2重アゴを防ぎ、むくみも解消します。ストレッチは、毎日こつこつと行うこと重要なので、日々の生活の習慣にしたいものです。

【1日1回バンザイするだけ】整形級！ほうれい線と二重アゴを解消する方法

まとめ

2重アゴの原因は様々ですが、原因のひとつはむくみです。むくみになる原因は様々ですが、原因のひとつは、体内の水分バランスが崩れることです。体内の水分バランスの解消には、食生活でカリウムの多く含む野菜や果物を摂取したりすることが有効です。そして、むくみは血流が悪くなることでも起こります。血流が促進することで、毛細血管が体内の水分を運んでくれ、体内の水分バランスを整えます。従って、血流促進するためのストレッチを行うことは重要になります。ストレッチは、二重アゴの解消だけではなく、顔のむくみやほうれい線にも効果があります。きれいな姿勢を保つことで、二重アゴを解消します。毎日こつこつとストレッチを取り入れて、きれいなアゴラインと共に健康も維持したいですね。

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